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怎样才有肌肉呢【关注健康】

发布时间:2019-09-12 19:38:50 阅读: 来源:胸花厂家

在这个看脸,看身材的社会,每个人都想要一幅完美的身材。于是健身房,各种运动锻炼都受到了大家的追捧,尤其是男性,为了能够锻炼出完美的肌肉,更是寻找各种各样的锻炼方法。但是有的时候我们或发现,自己锻炼了半天,但是效果却很不明显。其实长肌肉是有一定的窍门的。

首先,锻炼的时候,动作一定要大,比如我们在举哑铃、做划船动作、推举时等等,要尽量拉低身体,让肌肉得到充分的拉伸,切记不可点到为止,因为只有肌肉得到充分的锻炼,才可以最大限度的让肌肉生长,达到增肌效果。

其次,如果男士们想增肌,最好在健身时放慢动作,这样对肌肉的刺激会更深。尤其我们放下哑铃时,只有控制好速度,我们的肌肉得到充分锻炼,才能够刺激肌肉,如果只是为了完成健身任务,而加速练习,反而浪费了增肌的好机会。

最后,每组运动间的休息也十分重要。男士们如果急于求成,锻炼的间隙不进行简单休息的话,是无法促进肌肉内的血液循环的,长此以往,肌肉血液更新变慢,很容易积压陈旧血液,反而会不利于肌肉的生长。所以适当的休息也是增肌关键。

长肌肉是一个长久活,不可能是一朝一夕就会长出来的。只要我们在健身锻炼中掌握住这些秘诀,运用到我们的每天锻炼中,就一定可以长出健硕完美‘让人羡慕的肌肉。但切记,运动一定要量力而行,否则只会适得其反。

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