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腰椎骨质增生如何运动比较好呢【关注健康】

发布时间:2019-09-12 20:04:31 阅读: 来源:胸花厂家

腰椎,是每个人活动的关键点、支撑点,它帮助我们完成一系列的活动。而腰椎骨质增生是人体器官构造随年龄的增长而退化的一种常见现象,这种现象普遍存在着,其发生的原因也有多种解释,其中就包含可能是由于运动过量的原因,不管如何,在这期间,我们都应该增强腰椎骨质增生的锻炼。接下来我们就来谈一谈腰椎骨质增生该如何运动吧。

腰椎骨质增生锻炼: 1、反复搓腰:将双手分别放于同侧腰大肌处,由上向下,再自下而上反复搓 10-15次,以双侧腰部发热为度。

2、爬行训练:四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左 (右 )手摸左 (右 )足,扬手转身等动作,最后将双手着地,作爬行动作,每天坚持 30分钟。

3、飞燕式锻炼:俯卧于床,先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持 30分钟锻炼。

4、团身运动:仰卧于床,先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。

5、退走锻炼:在走廊或空旷处倒退走,每次 30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态,恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动,可帮助解除小关节粘连。

6、挺腹疗法:每日做挺腹运动数十次,一方面加强腰背肌的锻炼,另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉,产生周边压力,突出物易于回纳,可使椎体关节回复解剖功能位,达到适应状态。

看了这么多之后,希望你们可以吸纳它们,在人体器官构造退化的过程中,将它们付之实践,这样的锻炼不管怎样,对我们所有人来说,都是有利的,不仅可以增强腰椎骨质增生,而且还可以锻炼我们的身体,增强我们的体质,百利而无一害。

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